تقریباً همه ما تجربهاش کردهایم؛ کاری مهم پیش رو داریم، اما ناگهان مرتب کردن میز، چک کردن شبکههای اجتماعی یا انجام هر کار دیگری جذابتر به نظر میرسد. اهمالکاری معمولاً با «تنبلی» اشتباه گرفته میشود، در حالی که پژوهشهای روانشناسی نشان میدهند ماجرا اغلب پیچیدهتر است.
به گزارش خبرآنلاین، برآوردها نشان میدهد حدود ۲۰ درصد بزرگسالان بهطور مزمن یا منظم اهمالکاری میکنند. این رفتار فقط عملکرد تحصیلی یا شغلی را مختل نمیکند و میتواند با استرس بیشتر، اختلال خواب و وضعیت نامطلوبتر سلامت روان همراه باشد.
چرا کارها را عقب میاندازیم؟
یکی از توضیحات علمی مهم این است که اهمالکاری بیش از آنکه مشکل «مدیریت زمان» باشد، به مدیریت احساسات مربوط است. یک کار دشوار، مبهم یا مهم ممکن است اضطراب، خستگی، ترس از شکست یا احساس ناکافی بودن ایجاد کند. به تعویق انداختن آن، راهی سریع برای فرار موقت از این احساس ناخوشایند است.
کمالگرایی نیز میتواند نقش داشته باشد. وقتی فرد تصور میکند باید کاری را بینقص انجام دهد، شروع کردن آن دشوارتر میشود. مشکل اینجاست که آسودگی حاصل از عقب انداختن کار کوتاهمدت است و نزدیک شدن ضربالاجل معمولاً استرس بیشتری ایجاد میکند.
چطور اهمالکاری را کمتر کنیم؟
یکی از راهکارها، کوچک کردن کار است. به جای «باید کل گزارش را تمام کنم»، میتوان هدف اولیه را فقط باز کردن فایل و نوشتن چند خط تعیین کرد. شروع کوچک، مانع روانی ورود به کار را کاهش میدهد.
کاهش عوامل حواسپرتی، تعیین اهداف مشخص و قابل انجام و ایجاد محیطی که شروع کار را آسانتر کند نیز مؤثر است. همچنین به جای انتظار برای رسیدن انگیزه، میتوان بر شروع کردن تمرکز کرد؛ زیرا انگیزه گاهی پس از آغاز فعالیت شکل میگیرد، نه قبل از آن.
در نهایت، مقابله با اهمالکاری فقط به معنای برنامهریزی دقیقتر نیست. شناخت احساسی که فرد سعی دارد با عقب انداختن کار از آن فرار کند، میتواند اولین قدم برای شکستن این چرخه باشد.
منبع: theconversation
مترجم: الهه جعفرزاده
۴۷۲۳۲
کد مطلب 2266938
-
اهمالکاری «تنبلی» نیست؛ چرا مدام کارها را به فردا میاندازیم؟
-
گم شدن مرموز دختر 15ساله/ وقتی مبلغ زیادی پول از حساب یک طلافروش به حساب او واریز شد کارآگاهان با کنترل دوربین ها او را ردیابی کردند اما…
-
خطر در کمین دریای خزر؛ پیشبینی عقبنشینیها چقدر است؟/ سالانه حدود یک میلیون تن نفت وارد این دریا میشود/ «میانکاله» در خط مقدم پسروی
-
ناصر فکوهی : چرا کافه را می بندید؟/ بستن کافه، تخلفات و جرم ها را از فضای عمومی به زیر زمین منتقل می کند
-
امسال لوازمالتحریر دانش آموز کلاس اولی ، چند؟ / جدول
-
ناصر فکوهی : چرا کافه را می بندید؟/ بستن کافه، تخلفات و جرم ها را از فضای عمومی به زیر زمین منتقل می کند
-
امسال لوازمالتحریر دانش آموز کلاس اولی ، چند؟ / جدول
-
رأی دادگاه یک سال بعد از قتل پدر دو دختر در نازیآباد/ احراز قتل عمد، بدون حکم قصاص برای متهم نوجوان/ جزئیات حکم