تقویت ریهها با کمک برخی تمرینات آسان و مؤثر میتواند سیستم ایمنی را تقویت کند تا از عفونتها و بیماریهای زمستانی جلوگیری شود.
همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در این مطلب، به ۵ تمرین که سلامت تنفسی شما را در این زمستان بهبود میبخشد، اشاره کردهایم.
تنفس متناوب از طریق سوراخ بینی
صاف بنشینید و ستون فقراتتان صاف باشد. با استفاده از انگشت شست خود، یکی از سوراخهای بینی را مسدود کنید و از سوراخ دیگر نفس بکشید. سپس این کار را با سوراخ بینی دیگر تکرار کنید. این کار را هر روز به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین کنید تا جریان هوای بینی و ظرفیت ریهها بهبود یابد و انرژی گرمایشی بدن متعادل شود.
تنفس شکمی
با نشستن یا دراز کشیدن شروع کنید. سپس یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم خود قرار دهید. حالا، از طریق بینی خود نفس بکشید و اجازه دهید شکم بالا بیاید و سپس به آرامی از همان مسیر بازدم کنید. این تمرین را هر روز صبح به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید و اجازه دهید هوای تازه وارد ریهها شود. این تمرین دیافراگم را تقویت میکند و تنفس سطحی قفسه سینه را کاهش میدهد.
دویدن سبک
۲۰ تا ۳۰ دقیقه دویدن سبک، یک تمرین هوازی عالی برای فعال کردن ریهها است که نه تنها استقامت فیزیکی، بلکه استقامت تنفسی را نیز بهبود میبخشد. این ورزش به مقابله با تنگی نفس ناشی از سرما که در فصل زمستان شایع است، کمک میکند.
تنفس با لبهای جمع شده
اگر در تنفس صحیح مشکل دارید یا بعد از یک تمرین پرانرژی، فعالیت زیادی دارید، تنفس با لبهای جمعشده راهی عالی برای آرام کردن ریهها است. با دم از طریق بینی شروع کنید و سپس لبهای خود را جمع کنید و به آرامی از طریق آنها بازدم کنید. این روش به طور خاص در کنترل تنگی نفس و زمانی که هوای سرد باعث انقباض ریهها میشود، مؤثر است.
کشش دندهها
صاف بایستید و دستهایتان را روی کمر قرار دهید. حالا هنگام دم، دندهها را به سمت بیرون منبسط کنید و تا ۵ شماره نگه دارید. حالا به آرامی بازدم کنید و به حالت اولیه برگردید. این تمرین به منبسط شدن دیواره قفسه سینه، پاک شدن مخاط و کاهش سفتی که در طول سرماخوردگی رایج است، کمک میکند.
بیشتر بخوانید:
- راهکارهای محافظت از سلامت ریه کودکان در هوای آلوده
- این میوهها علیه آلودگی هوا به ریه کمک میکند
کد خبر 986504 منبع: همشهری آنلاین
-
این علامت در پوست نشانه قند خون بالاست!
-
بهترین میوهها برای نفخ ، یبوست و سلامت دستگاه گوارش
-
با این دمنوش دیگر سرما نمی خورید! + ویدئو
-
منیزیم؛ قهرمان خاموش بدن که دوباره به صحنه بازگشته است
-
آیا مصرف خیارشورهای فله ای خطرناک است؟ | احتمال افزودن «کات کبود» به خیارشورها
-
رژیم غذایی که از سلامت دندانها محافظت می کند
-
سیگار الکترونیکی؛ گامی رو به ترک یا تهدیدی تازه؟
-
قهرمان جهان: برای آمریکاییها زور داشت چوپان از خاورمیانه قهرمان شود | پای هادی در تاریخ مسترالمپیا بهترین است
-
پیرترین ایرباس A300 فعال جهان در ایران بازنشسته شد | خداحافظی رسمی با آخرین بازمانده نسل اول ایرباس + فیلم
-
صحنه ای که تا ابد از یاد سران کشورها نمیرود + ویدئو
-
در غزه واحدهای مسکونی خواهیم ساخت | هیچگاه در برابر رنج فلسطینیها بیتفاوت نبودهایم
-
قلعهنویی آبروی ما را در جام جهانی میبرد؛ همین خارجی را سرمربی کنید | گلمحمدی باید چه کار میکرد که سرمربی تیم ملی شود؟
-
تشدید درگیری بین طالبان و پاکستان؛ تانک ها به صحنه آمدند+ ویدئو
-
داماد ترامپ به سراغ ایران میآید | ترامپ: با ایران صلح می کنیم اما به این شرط!
-
قهرمان جهان: برای آمریکاییها زور داشت چوپان از خاورمیانه قهرمان شود | پای هادی در تاریخ مسترالمپیا بهترین است
-
در غزه واحدهای مسکونی خواهیم ساخت | هیچگاه در برابر رنج فلسطینیها بیتفاوت نبودهایم
-
قویترین تشکیلات موساد در جهان در ایران است | تشکیلات شنود تلفنهای باسیم + ویدئو
-
داماد ترامپ به سراغ ایران میآید | ترامپ: با ایران صلح می کنیم اما به این شرط!
-
صحنه ای که تا ابد از یاد سران کشورها نمیرود + ویدئو
-
گرفتن ترمز و کلاچ به صورت همزمان ؛ اشتباهی رایج در رانندگی + روش درست توقف خودرو
-
برگ برنده استقلال: درخواست جدایی هافبک خارجی
-
ماجرای دزدی ابرها توسط کشور همسایه
-
بشار اسد را تحویل دهیم، بدنام میشویم
-
این علامت در پوست نشانه قند خون بالاست!
-
تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل پاییز و زمستان
-
راهکارهای شگفت انگیز طب سنتی برای درمان ریشه ای آسم
-
چطور ریههای آسیبدیده از سیگار را در خانه پاکسازی کنیم؟