شاید برای فرار از استرس و خستگی ذهنی، همیشه به دنبال راهحلهای پیچیده باشیم؛ اما گاهی کافی است چند ساعت از فضای شهری فاصله بگیریم و خودمان را به دل طبیعت بسپاریم. «حمام جنگل» یکی از روشهایی است که با استفاده از منظره، صدا، بو و فضای طبیعت، میتواند به کاهش آثار مخرب استرس کمک کند.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: حمام جنگل که در ژاپن شکل گرفته، به معنای قدم زدن یا گذراندن زمان در میان درختان و غوطهور شدن آگاهانه در محیط طبیعی است. قرار نیست مسافت زیادی طی کنید یا تمرین ورزشی سنگینی انجام دهید؛ هدف اصلی، حضور در طبیعت و توجه به تجربه حسی آن است.
چرا جنگل میتواند حال ما را بهتر کند؟
استرس مزمن فقط احساس نگرانی و خستگی ایجاد نمیکند. قرار گرفتن طولانیمدت در شرایط استرسزا میتواند بر سیستم قلبیعروقی و سلامت عمومی بدن اثر منفی بگذارد. به همین دلیل، پیدا کردن راههایی برای آرام کردن بدن و ذهن اهمیت زیادی دارد.
حمام جنگل فرصتی فراهم میکند تا برای مدتی از سر و صدای شهری، صفحه نمایشها، کار و نگرانیهای روزمره فاصله بگیریم و توجه خود را به محیط اطراف معطوف کنیم.
صدای برگها، بوی خاک و گیاهان، نور میان شاخههای درختان، لمس تنه درختان و حتی تغییر دمای هوا میتوانند تجربهای متفاوت از محیطهای روزمره ایجاد کنند.
حمام جنگل با پیادهروی معمولی فرق دارد
در پیادهروی معمولی ممکن است هدف ما رسیدن به مقصد، سوزاندن کالری یا افزایش سرعت باشد. اما در حمام جنگل، مقصد اهمیت چندانی ندارد.
میتوانید آهسته راه بروید، گاهی بایستید و به اطراف نگاه کنید. به صدای پرندگان گوش دهید، بوی گیاهان و خاک را احساس کنید و به جای فکر کردن مداوم به گذشته و آینده، چند دقیقه روی آنچه همین حالا در اطراف شماست تمرکز کنید.
به عبارت دیگر، حمام جنگل نوعی حضور آگاهانه در طبیعت است.
پنج حس خود را به کار بگیرید
یکی از نکات مهم در این روش، استفاده آگاهانه از حواس پنجگانه است.
به رنگ و شکل درختان نگاه کنید.
به صدای باد، پرندگان یا برگها گوش دهید.
بوی خاک، چوب و گیاهان را احساس کنید.
اگر شرایط مناسب است، با دست سطح یک درخت یا برگ را لمس کنید.
و اجازه دهید ذهن برای چند دقیقه فقط تجربه حضور در طبیعت را دنبال کند.
این توجه آگاهانه میتواند ذهن را از چرخه مداوم نگرانیها جدا کند.
لازم نیست ساعتها در جنگل بمانید
برای بهره بردن از طبیعت، لزوماً به یک جنگل دورافتاده نیاز ندارید. پارکهای بزرگ، باغها، مسیرهای جنگلی یا هر فضای سبز آرامی که امکان حضور ایمن در آن وجود داشته باشد، میتواند فرصت مناسبی برای فاصله گرفتن از فشارهای روزمره فراهم کند.
حتی اگر زمان محدودی دارید، میتوانید بخشی از روز را به قدم زدن آهسته در یک فضای سبز اختصاص دهید و در این مدت تلفن همراه را کنار بگذارید.
آیا حمام جنگل میتواند برای قلب مفید باشد؟
نکته مهم این است که نباید حمام جنگل را درمان بیماری قلبی دانست. شواهد موجود بیشتر نشان میدهند که قرار گرفتن در طبیعت و کاهش استرس میتواند بخشی از یک سبک زندگی سالم باشد.
از آنجا که استرس مزمن یکی از عوامل مرتبط با مشکلات قلبی و عروقی است، هر روشی که به مدیریت بهتر استرس کمک کند، میتواند در چارچوب یک سبک زندگی سالم ارزشمند باشد.
البته حمام جنگل جایگزین ورزش منظم، خواب کافی، تغذیه مناسب یا درمانهای تجویزشده توسط پزشک نیست.
چطور حمام جنگل را امتحان کنیم؟
دفعه بعد که احساس کردید ذهنتان بیش از حد درگیر شده است، به جای اینکه فقط به دنبال سرگرمی دیگری روی تلفن همراه باشید، یک فضای سبز آرام پیدا کنید.
آهسته قدم بزنید.
چند نفس عمیق بکشید.
سرعت خود را کم کنید.
به صداهای اطراف گوش دهید.
به جای فکر کردن به کارهای بعدی، به آنچه میبینید و احساس میکنید توجه کنید.
گاهی راه آرامتر شدن ذهن، فرار از طبیعت نیست؛ برگشتن به آن است.
منبع:Harvard Health
کد خبر 1067044
-
قبل از مراجعه به پزشک این اشتباهات را نکنید؛ ۱۰ کار ممنوع قبل از معاینات پزشکی
-
۵ علامت زنانه که خبر از یک مشکل جدی می دهد
-
این درمان خطر آلزایمر در زنان یائسه را کاهش میدهد
-
حمام جنگل؛ نسخهای طبیعی برای آرام کردن قلب و ذهن | چطور حمام جنگل را امتحان کنیم؟
-
در هفته چند نوع ورزش انجام دهیم؟ | انجام همزمان کاردیو و وزنه باعث کاهش عضله میشود؟ + برنامه هفتگی پیشنهادی
-
چند توصیه مهم به خانوادههای بیماران آلزایمر: از ممنوعیت گرسنگی تا اجبار به خانهنشینی
-
قورمهسبزی را با نسخه مدیترانهای بپزید | این رژیم غذایی یک سرمایهگذاری بلندمدت است
-
۸۰ضربه شلاق برای خداداد که قابل خرید هم نیست! | تراکتور حق دارد قرارداد عزیزی را فسخ کند
-
واکنش تند عالیشاه به حکم کمیته انضباطی؛ همه ایران من را میشناسند
-
جنایت خونین پسر ۲۱ ساله به خاطر رابطه پنهانی مادرش
-
انگلیس فرود هواپیماهای ایرانی در فرودگاههای این کشور را ممنوع کرد | تحریمهای یکجانبه انگلیس علیه ایران در حوزههای مالی، تجاری و هوانوردی
-
شکار جدید سپاه را بشناسید + عکس
-
شروط جدید ایران به آمریکا اعلام شد | پیشنهاد کاخ سفید به تهران رسید
-
اختلاف با ایران نمیتواند دائمی باشد | باید راهی برای بازسازی روابط با ایران پیدا کنیم
-
۸۰ضربه شلاق برای خداداد که قابل خرید هم نیست! | تراکتور حق دارد قرارداد عزیزی را فسخ کند
-
فوری | صدای ۳ انفجار در تنگه هرمز
-
شکار جدید سپاه را بشناسید + عکس
-
فوری؛ حمله موشکی ایران به سمت پایگاههای آمریکایی
-
تصاویری از زیر آب رفتن خودروها در خیابانهای ساری
-
اختلاف با ایران نمیتواند دائمی باشد | باید راهی برای بازسازی روابط با ایران پیدا کنیم
-
لحظه شگفتی بامداد امروز نیروهای هوافضای سپاه را ببینید
-
برای ازسرگیری مذاکرات میان تهران و واشنگتن تلاش میکنیم
-
استایل رسمی سمیرا حسنپور بازیگر سریال چاردیواری | تصاویر
-
فوری؛ شکار پهپاد آمریکایی بر فراز تنگه هرمز توسط پدافند ارتش
-
در هفته چند نوع ورزش انجام دهیم؟ | انجام همزمان کاردیو و وزنه باعث کاهش عضله میشود؟ + برنامه هفتگی پیشنهادی
-
یک مشت تخمه کدو چقدر کالری دارد؟؛ خوراکی کوچکی که میتواند رژیم شما را غافلگیر کند
-
مردی که میگفت هزاران سال عمر کرده؛ آیا او واقعاً ۲۰۰۰ ساله بود؟
-
هرچه بیشتر بخواهی، بیشتر از آن دور میشوی
-
۱۰ میوه برتر برای سلامتی
-
مغز بزرگتر، زوال عقل کمتر؛ ارتباطی که از آمادگی جسمانی شروع میشود