تمرینات ایزومتریک (بدون حرکت مفصل) مانند نشستن کنار دیوار (حرکت وال سیت) می‌توانند به کاهش فشارخون کمک کنند.
به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از مدیسن نت، انجام این تمرین حرکتی فقط یک جلسه در هفته می‌تواند به شما در حفظ ارقام سالم‌تر فشارخون کمک نماید.
تیمی به سرپرستی «هری سوئیفت» از کینگز کالج لندن، ۱۰۰ بزرگسال با میانگین سنی ۳۷ سال را که فشار خونشان در محدوده طبیعی تا بالای حد طبیعی بود، مورد مطالعه قرار دادند. ۸۰ نفر از آنها برای انجام تمرین نشستن کنار دیوار به مدت سه بار در هفته انتخاب شدند.
پس از چهار هفته، فشار خون سیستولیک آنها- یعنی عدد بالایی در سنجش فشار خون- در مقایسه با گروه کنترل، به طور میانگین حدود ۹.۵ واحد کاهش یافت.
در ماه بعد، شرکت‌کنندگان یا همان برنامه قبلی را ادامه دادند، یا دفعات تمرین را کاهش دادند و یا آن را متوقف کردند.
کاهش دفعات تمرین به یک بار در هفته، همچنان باعث شد فشار سیستولیک حدود ۶.۶ واحد پایین‌تر از مقدار اولیه باقی بماند.
اما انجام سه جلسه در هفته، فایده بسیار بیشتری به همراه داشت و فشار خون را نزدیک به ۱۴ واحد کاهش داد.
زمانی که شرکت‌کنندگان ورزش را متوقف کردند، بهبودهای حاصل‌شده از بین رفت.
نویسندگان مقاله نوشتند: «حتی انجام مقدار کمی از این تمرین می‌تواند به حفظ فواید قابل‌توجه آن کمک کند»؛ موضوعی که آن را به گزینه‌ای کاربردی برای افراد دارای وقت محدود تبدیل می‌کند.
آنها اظهار داشتند که تمرینات ایزومتریک ممکن است به شل شدن رگ‌های خونی کمک کنند تا جریان خون آسان‌تر انجام شود.
محققان خاطرنشان کردند اکنون نیاز به انجام مطالعاتی با بازه زمانی طولانی‌تر است.
کد مطلب 6967508
-
تمرین ورزشی که به کاهش فشارخون کمک می کند
-
خطر HPV کاملا جدی است؛ نگرانی یک ویروس شناس
-
نوه «شارل دوگل»: جوانان فرانسه دیگر به سیاستمداران خود اعتماد ندارند
-
اجتماع پرشور مردمی زیر باران در تنکابن
-
روایت شب ۲۱۸ کردکوی؛ وقتی حضور ادامه یک مسیر می‌شود
-
چراغ اجتماعات شبانه در گالیکش همچنان روشن است
-
احتمال کشیده شدن انتخابات برزیل به دور دوم
-
دریاچه گهر در فهرست تالاب‌های کنوانسیون رامسر ثبت شد
-
فشارهای اقتصادی پروژه «ورزشگاه نئوم» عربستان را متوقف کرد
-
گرگان در شب ۲۱۸؛ روایتی که هنوز ادامه دارد
-
ورود موج جدید بارشی به کشور از سه‌شنبه؛ کاهش ۱۰ درجه‌ای دما در راه است
-
مدارس کرمان دوشنبه تعطیل است؟؛ تصمیم نهایی فردا صبح اعلام می‌شود
-
دفترچه انتخاب رشته کنکور سراسری و آزمون دانشجو-معلم ۱۴۰۵ منتشر شد
-
ترابی پاسخ تراکتور را نداد؛ تصمیم ستاره سرخ برای بازگشت به تهران
-
دو مسیر استقلال برای سفر به قطر؛ شکایت از آسانی بی فایده است
-
پیشروی‌های راهبردی انصارالله در تعز یمن
-
وزیر نفت استعفا داد
-
رتبه پنجم کنکور تجربی: با توکل و پشتکار به این موفقیت رسیدم
-
واکنش ترامپ به نتایج نظرسنجی‌های جدید علیه جمهوری‌خواهان
-
تشکیل فوری کارگروه بررسی مسائل بازنشستگان تأمین اجتماعی
-
روزنامه‌های ورزشی یکشنبه ۱۲ مهر ۱۴۰۵
-
روزنامه‌های اقتصادی یکشنبه ۱۲ مهر ۱۴۰۵
-
روزنامه‌های صبح یکشنبه ۱۲ مهر ۱۴۰۵
- دانلود کتاب
- خرید اپل ایدی
- شمش نقره
- کلینیک ترک اعتیاد تهران
- دوربین مداربسته
- مبلمان اداری
- جراح بینی تهران
- جراح بینی در تهران
- لوازم تحریر
- خرید طلای آب شده
- قیمت موکت
- تور کربلا
- استند تسلیت
- مداحی اربعین
- مرجع پاسخ معتبر پزشکان
- قیمت ایمپلنت
- قطعات لباسشویی
- آموزشگاه تیزهوشان
- بلیط هواپیما
- نمایندگی بوش در تهران
- آموزشگاه زبان ملل
- قیمت و خرید سمعک نامرئی
- مهرینو
- تهران تایمز
- روزنامه آگاه