دوش گرفتن در تاریکی میتواند با کمک به کاهش دمای بدن، افزایش ملاتونین و آرامسازی ذهن، خوابیدن را آسانتر کند. اما یک معجزه نیست — فقط یک عادت آرامبخش مفید در کنار سایر اصول بهداشت خواب است.
همشهری آنلاین- مریم شیرافکن: این روزها یک ترند جدید در شبکههای اجتماعی دیده میشود: دوش گرفتن در تاریکی یا نور بسیار کم. طرفداران این روش میگویند به آرام شدن ذهن، کاهش استرس و راحتتر خوابیدن کمک میکند. اما آیا واقعاً مؤثر است یا فقط یک عادت آرامبخش ساده است؟
دوش گرفتن در تاریکی یعنی چه؟
دوش تاریک یعنی قبل از خواب، با نور بسیار کم یا خاموش دوش بگیرید. هدف آن تحریک بدن برای آرام شدن و آماده شدن برای خواب است — برعکس دوش صبحگاهی که برای بیدار شدن و انرژی گرفتن استفاده میشود.
چرا ممکن است به خواب کمک کند؟
۱. تنظیم دمای بدن
برای شروع خواب، دمای مرکزی بدن باید کمی کاهش پیدا کند. دوش آب گرم ابتدا دمای بدن را بالا میبرد و پس از بیرون آمدن از حمام، بدن سریعتر خنک میشود. این افت دما شبیه فرآیند طبیعی قبل از خواب است و میتواند مغز را برای خواب آماده کند.
۲. افزایش ترشح ملاتونین
نور زیاد در شب تولید هورمون خواب (ملاتونین) را کاهش میدهد. وقتی در نور کم دوش میگیرید، سیگنال «زمان خواب نزدیک است» به مغز داده میشود و ملاتونین راحتتر ترشح میشود.
۳. آرامسازی ذهن و کاهش تحریک حسی
نور کم، سکوت و گرمای آب ترکیبی ایجاد میکند که سیستم عصبی را آرام میکند و تنشهای روزانه را کاهش میدهد.
آیا واقعاً کیفیت خواب را بهتر میکند؟
برای بعضی افراد بله — اما نه بهعنوان یک درمان قطعی.
دوش تاریک بیشتر یک بخش کمککننده از روتین آرامبخش شبانه است، نه درمان مشکلات جدی خواب.
اگر بیخوابی شدید یا اختلال خواب دارید، باید عوامل اصلی بررسی شوند.
چه کسانی بیشتر سود میبرند؟
این روش ممکن است برای افرادی مفید باشد که:
✔ قبل از خواب ذهن شلوغ و پرتنش دارند
✔ دیر به خواب میروند
✔ شبها در معرض نور زیاد هستند
✔ به روتین آرامسازی نیاز دارند
چگونه دوش تاریک را درست انجام دهیم؟
✔ ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از خواب دوش بگیرید
✔ آب گرم (نه خیلی داغ) استفاده کنید
✔ نور حمام را کم کنید یا چراغ ملایم بگذارید
✔ بعد از حمام نور محیط را کم نگه دارید
✔ بلافاصله سراغ موبایل یا نور شدید نروید
نکته مهم ایمنی
اگر کاملاً در تاریکی دوش میگیرید، مراقب سر خوردن یا برخورد با اشیاء باشید. نور بسیار ملایم معمولاً ایمنتر است.
منبع: healthline
کد خبر 1017657
-
راهی طبیعی برای کُند کردن روند پیری و افزایش طول عمر
-
چرا مردان عمر کوتاهتری دارند؟ | بیشترین علت مرگ و میر در مردان
-
۶ راهکار مهم برای پاکسازی کبد | مواد غذایی مؤثر در پاکسازی کبد را بشناسید
-
فواید باورنکردنی دوش گرفتن در تاریکی | چگونه دوش تاریک را درست انجام دهیم؟
-
۷ فایده معجزه آسای موز برای بدن که شاید ندانید
-
سلنیوم؛ ماده معدنی کمیاب اما حیاتی برای بدن؛ از چه غذاهایی تامین کنیم؟
-
افطاری چی بخوریم بهتر است؟ ؛ بهترین نوشیدنی و خوراکیها برای شروع افطار
-
معرفی سلاحهای ناوکُش ایرانی | تصاویر
-
باند رامین رضاییان و حسین حسینی متلاشی شد اما یکی – دو باند دیگر هستند | ساپینتو نه، بازیکنان مقصر هستند | جنپو مثل فنج گیج میماند
-
رسوایی بزرگ برای جهان فوتبال | کشف دوربین مخفی در رختکن زنان فوتبالیست
-
حمله گرگ به یک دانشجو در دانشگاه زنجان | ببینید
-
قتل پسر ۵ ساله بخاطر علاقه به قتل
-
تصاویر لحظات بسته شدن تنگه هرمز؛ صف بلند کشتیهای منتظر عبور را ببینید
-
پیشنهاد خواننده معروف برای سرمربیگری استقلال
-
ایرانیها تضمین کردهاند که اسرائیل و کل منطقه را به آتش میکشند!
-
۱۰۰ میلیارد بدهید با پرسپولیس قرارداد ببندم | هم پستی من ۱۴۰میلیارد گرفته است
-
ادعای امروز رویترز درباره آزمایش موشکی ایران
-
اسکوچیچ به پیشنهاد باشگاه استقلال جواب داد | تصمیم مهم مرد کروات
-
ترامپ درباره حمله به ایران تصمیم گرفت؟ ؛ جلسه مهم با مشاوران | ارتش آمریکا: آماده حمله هستیم | انتقال جنگنده ها ادامه دارد
-
روش تهیه بامیه ماه رمضان؛ چگونه بامیه ترد و پوک درست کنیم؟ + فیلم
-
راهی طبیعی برای کُند کردن روند پیری و افزایش طول عمر
-
گروسی: زمان زیادی برای توافق ایران و آمریکا نداریم | این توافق بسیار پیچیده خواهد بود
-
ساپینتو، عارف آقاسی را کُشت و رضاییان را با لجبازی کنار گذاشت | گفته بودم او شارلاتان است
-
تمرین بستن تنگه هرمز | شکارچیان ایرانی ناوها | بوسه افتخار
-
اسپری یا کرم ضدآفتاب : کدام از پوست بهتر محافظت میکند؟
-
۷ راه افزایش انرژی در طول روز بدون کافئین
-
مصرف روزانه نوشابه رژیمی و تاثیر شوکهکننده آن بر مغز
-
استفاده از گوشی در توالت، بواسیر به دنبال دارد!
-
لازم نیست ۱۰٬۰۰۰ قدم بردارید؛ حتی افزایش جزئی حرکت روزانه هم موثر است!
-
معجزه آب درمانی برای سلامت بدن