کمخوابی فقط شما را کلافه نمیکند؛ ریسک فشار خون بالا، بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲، افزایش وزن و حتی افسردگی را بالا میبرد. وقتی خواب REM کم شود، حافظه، تمرکز و تصمیمگیری هم افت میکند.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن: نویسندهای که سالها با خواب بیکیفیت دستوپنجه نرم میکرد، تصمیم گرفت فقط یک هفته توصیههای متخصصان خواب و تغذیه را اجرا کند. نتیجه؟ خوابی عمیقتر، بیدارشدن راحتتر و صبحهایی بدون خستگی.
قوانینی که او یک هفته امتحان کرد
او هر روز رأس یک ساعت مشخص بیدار شد، ۱۵ دقیقه نور صبح گرفت و صبحش را با آب و یک صبحانه پروتئیندار و غنی از فیبر شروع کرد. ورزش روزانهاش را حفظ کرد و در وعدههای اصلی، غذاهای سبک مدیترانهای با ماهی، حبوبات و سبزیها خورد. ۹۰ دقیقه قبل خواب گوشی و لپتاپ را کنار گذاشت. اتاق را خنک نگه داشت، چای موز نوشید و حتی بالش مناسب خوابش را عوض کرد.
نتایج؛ خواب عمیقتر فقط در یک هفته
در پایان هفته، زمان بیقراری شبانهاش تقریباً نصف شد و صبحها بدون خستگی از خواب بیدار میشد. بدون نیاز به قهوه، ذهنش آرامتر و بدنش آمادهتر بود. متخصصان میگویند همین تغییرات ساده – از نور صبح تا قطع نور آبی موبایل قبل خواب – میتواند خواب را متحول کند.
منبع : eatingwell
کد خبر 998027
-
۵ گیاه آپارتمانی اکسیژن ساز با روش نگهداری آسان
-
دوش آب سرد همان فواید وان یخ را دارد؟
-
فقط ۳ دقیقه ورزش بعد از شام قند خون را پایین میآورد
-
۷ عادت ساده ژاپنیها برای ۱۰۰ ساله شدن را بدانید
-
دلیل علمی بهتر شدن حال بعد از گریه
-
با این کارها در یک هفته خوشخواب میشوید!
-
فوری؛ سند جزایر سهگانه صادر شد+ عکس | ثبت رسمی جزایر خلیج فارس؛ پایان هرگونه ادعای بیاساس
-
افتتاح دفتر شهردار نیویورک با روضه امام حسین(ع)
-
تصمیم جنجالی خرید نجومی: دیگر برای استقلال بازی نمی کنم | او می خواهد مازاد و جدا شود
-
لحظات سوختگیری هوایی فانتوم نهاجا | تمرکز و مهارت خلبانهای نیروی هوایی ارتش ایران را ببینید
-
عجب الگوی بارشی جذابی؛ وقوع بارش های گسترده و فراوان در نیمی از ایران
-
جنگندههای آمریکایی با دیدن سوخو-۳۵ فرار را بر قرار ترجیح دادند! | برگ برندهای تعیینکننده جنگنده روسها
-
ایران به زودی به موقعیت انهدام اف ۳۵ اسرائیل می رسد
-
فوری؛ سند جزایر سهگانه صادر شد+ عکس | ثبت رسمی جزایر خلیج فارس؛ پایان هرگونه ادعای بیاساس
-
اخطار بانک شهر به هاشمیان: چک را پس بیار
-
افتتاح دفتر شهردار نیویورک با روضه امام حسین(ع)
-
خواننده پاپ: عاشق خانم مجری تلویزیون شدم! | ببینید
-
تحرکات تازه اسرائیل در مرزهای ایران | جزئیات آخرین تکاپوهای موساد در شرق کشور
-
دفاع تمام قد از مادورو؛ تحت هر شرایطی از ونزوئلا حمایت میکنیم
-
روحانیونی که به تلویزیون برنمیگردند!
-
ورق در سوریه برگشت؟ | پایان ماه عسل صهیونیستها نزدیک است؟!
-
عروس ترامپ خلبان جنگنده اف ۱۸ شد؛ این تجربهای هیجان انگیز برای مواجهه با فشارهای شدید است!
-
ابوالهیجاء الحدیدی اینگونه به هلاکت رسید+ تصاویر |پایان تاریخ مصرف فرمانده ارشد القاعده | جزئیات ارتباط القاعده یمن با آمریکا و عربستان
-
اختلال در ساعت زیستی، ریسک چاقی و بیماری قلبی را افزایش میدهد
-
۶ غذای کلیدی برای جلوگیری از مه مغزی، از نگاه متخصصان تغذیه
-
خطر ملاتونین برای قلب!
-
وقتی سرمربی تیمملی حتی به قرعهکشی جامجهانی فکر هم نکرده است! + ویدئو
-
راز بازسازی بدن در خواب شبانه